AMH低坚持做这10件事
1、补充维生素
维生素可以抗养化，什么衰老的也比较不容易发生，还帮助卵巢恢复代谢水平。日常可以多吃些西红柿你猴桃，草莓等蔬菜水果。
2、补充DHEAAMH
AMH一般是由卵巢中的窦前和小窦状卵泡这类早期限定卵泡分泌出来的当使用DHEAAMH之后，早期卵泡相关的两个测量指标即AMH及AFC都取得了明显改变。DHEAAMH含有丰富的营养成分，它可以通过大范围促使脑垂体释放促性腺激愫，间接推动卵宝宝成熟和募集，从而提高AMH值。
而且在备孕营养中DHEAAMH是仅含有壳寡糖的，图7、8、9、10，详细的说明了国内外多篇论文、临床中，壳寡糖对卵巢早衰、AMH值低有直接的作用。
3、规律作息
这点非常重要哦~熬夜会雌激愫紊乱，加速卵巢衰老，在11点前入睡睡前不看手机，坚持早睡早起，睡前泡脚有助于睡眠质量。
4、按时吃饭
早餐一定要吃，9点半之前吃完，而且要有营养:午餐主食换成糙米等粗粮，蛋白质和膳食纤维不能少:晚餐越早越好，建议可以吃一些虾或鱼补充蛋白质和营养，7分饱即可。
5、控糖
不吃高GI零食饮料，高糖水果也少吃，比如哈密瓜、葡萄、荔枝等高糖容易脂肪堆积，导致变胖且不容易减下去。
6、提高代谢
多喝温水，玫瑰花或者山楂，苹果干和陈皮泡水喝，提高代谢助于消化，适合有小肚子、皮肤粗糙长豆的卯巢功能不好的女生。
7、不吃过度加工食品
如煎炸类、腌制类食物，都含有大量的添加剂、高盐高油会影响雌激愫紊乱，外卖也要少吃。
8、坚持运动
每周至少4-5次，每次30-40分钟每次运动有氧、无氧、力量训练结合如跳绳30分钟、仰卧起坐50-80-100个这样进阶。
9、补充大豆异黄酮
大豆异黄酮被称为天然植物雌激愫，可以起到养护卵巢、延缓卵巢衰老、帮助改变姨妈不调的作用，日常可以多吃黄豆、豆浆、豆腐等豆制死。
10、每月一次5+2轻断食
5+2轻断食为间歇性断食，一周内不连续的2天(比如周二和周六)限至热量摄入，其余5天按照以往饮食量，轻断食当天减少运动。
#AMH低#dheaamh#卵巢早衰#备孕#试管之路
1、补充维生素
维生素可以抗养化，什么衰老的也比较不容易发生，还帮助卵巢恢复代谢水平。日常可以多吃些西红柿你猴桃，草莓等蔬菜水果。
2、补充DHEAAMH
AMH一般是由卵巢中的窦前和小窦状卵泡这类早期限定卵泡分泌出来的当使用DHEAAMH之后，早期卵泡相关的两个测量指标即AMH及AFC都取得了明显改变。DHEAAMH含有丰富的营养成分，它可以通过大范围促使脑垂体释放促性腺激愫，间接推动卵宝宝成熟和募集，从而提高AMH值。
而且在备孕营养中DHEAAMH是仅含有壳寡糖的，图7、8、9、10，详细的说明了国内外多篇论文、临床中，壳寡糖对卵巢早衰、AMH值低有直接的作用。
3、规律作息
这点非常重要哦~熬夜会雌激愫紊乱，加速卵巢衰老，在11点前入睡睡前不看手机，坚持早睡早起，睡前泡脚有助于睡眠质量。
4、按时吃饭
早餐一定要吃，9点半之前吃完，而且要有营养:午餐主食换成糙米等粗粮，蛋白质和膳食纤维不能少:晚餐越早越好，建议可以吃一些虾或鱼补充蛋白质和营养，7分饱即可。
5、控糖
不吃高GI零食饮料，高糖水果也少吃，比如哈密瓜、葡萄、荔枝等高糖容易脂肪堆积，导致变胖且不容易减下去。
6、提高代谢
多喝温水，玫瑰花或者山楂，苹果干和陈皮泡水喝，提高代谢助于消化，适合有小肚子、皮肤粗糙长豆的卯巢功能不好的女生。
7、不吃过度加工食品
如煎炸类、腌制类食物，都含有大量的添加剂、高盐高油会影响雌激愫紊乱，外卖也要少吃。
8、坚持运动
每周至少4-5次，每次30-40分钟每次运动有氧、无氧、力量训练结合如跳绳30分钟、仰卧起坐50-80-100个这样进阶。
9、补充大豆异黄酮
大豆异黄酮被称为天然植物雌激愫，可以起到养护卵巢、延缓卵巢衰老、帮助改变姨妈不调的作用，日常可以多吃黄豆、豆浆、豆腐等豆制死。
10、每月一次5+2轻断食
5+2轻断食为间歇性断食，一周内不连续的2天(比如周二和周六)限至热量摄入，其余5天按照以往饮食量，轻断食当天减少运动。
#AMH低#dheaamh#卵巢早衰#备孕#试管之路
