1饮食上不能挑食，各种食物都要吃，如豆制品、蛋类、鱼、虾、奶类等；2要保证充足的睡眠，每天坚持晚上10点前上床睡觉、 以保证十个小时的睡眠；3多做一些有益于生长的动作，如游泳、跳舞、羽毛球、乒乓球等；4平时要保持心情愉快，避免情绪低落使生长激素分泌减少；5可以多晒太阳，这是避 可以多晒太阳，这样可以促进钙的吸收；6适当的户外活动是促进维生素D、钙吸收必不可少的。以上方法需要长期坚持，如果只坚持一段时间，这是达不到增高效果的，另外，除了做好以上增高方法外，平时还需要补充一些钙质和其他一些矿物质元素，促进身体快速发育。

提示身高是一个硬伤，尤其是在不是儿童时期，家长要带孩子去医院做检查，首先要排除孩子患有矮小症，然后再采用以上方法，当然，如果是婴儿阶段，家长要给孩子买一些有助于长高的品牌奶粉，打好基础，让孩子在后面的成长中更加迅猛。

比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，这些食物都含有丰富的蛋白质，可以补充人体蛋白质，而且还含有多种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素等，适当多吃有助于增加身体营养，让骨骼更加坚实强壮。

新鲜水果和蔬菜

橘子、香蕉、白菜、菠菜、茄子富含多种维生素、微量元素和膳食纤维，补充营养的同时，能促进消化吸收，对长高非常有益。